（本文歡迎自由轉載，無需告知） 本文起源於板友提問，感謝他提出這問題，祝福他恢復順利🙏 我另外寫了更完整戒色體系的介紹文，請看： 前言： 戒邪淫不是要我們都不能有正常的性行為，在佛法中，夢遺、夫妻間的性行為都是可以的。但是手淫、看色情影片是不好的，這篇是要提供框架給能認同、並且想要戒除的朋友。 以下正文開始： 個人在嘗試過不少戒邪淫方法之後，發現了核心的框架，且可以套用到任何想要戒除的壞習慣上。 這個框架就是智慧（修正見解）跟福報（培養基礎）兩方面，只要瞭解了這兩個支柱，你會發現，看過的各種戒邪淫知識，都能歸類在兩者底下。 簡單畫了一個框架圖，供大家參考，你可以自己擴充分支，或把戒邪淫過程學到的東西填進框架中。 之所以要談這個框架，是因為我是藉由深入觀察跟運用這兩點，才幫助我戒足夠長的時間。我不敢說已經戒掉，只能說持續進行中，接下來分別說說。 1. 智慧 - 修正自己的見解 我們都有離苦得樂的本能，換句話說，所有我們採取的行動，都是因為對我們來說，是快樂的，或至少是利大於弊的。舉例，為什麼有些人會去詐騙，因為在他們的認知裡，那樣可以養活他們、可以賺快錢，總之比不做好。事實上，他們的認知錯誤，但他們還是會去做，就因為他們相信去做比不做好。 同理，想戒邪淫的朋友知道手淫不好，會帶來各種問題。但是，這僅僅是一部分理性的認知，我們依然有其他的見解。若是懷疑，可以問問自己。對於手淫，在那個當下，心裡感受這個行為是苦是樂？要誠實回答。 基本上，只要是沒有真正戒除的人，可以 100% 肯定的說，在當下，心裡對於淫欲的觀念是......樂。是一種享樂，一種讓自己舒服的行為。 這就是關鍵所在。如果你的觀念依然是樂，那麼，什麼方法都不容易真正持續的管用。你會去追求這個樂，離苦得樂是每個人與生俱來的本能。但是，這個”見解”是錯誤的，這個見有偏差。因為它只看到了眼前，沒有看到後果。 智慧這一個分支，就是要修正我們的見解跟認知，你會發現，看戒色文章、經驗分享、看培養好習慣的書，其實都是在修正自己錯誤的見解。 個人經驗是，要真正感受並能想像邪淫在未來帶來的苦，配合下方文章內的方法，才能戒掉。就像是我們不會去碰毒品，是因為知道後果有多麽可怕，如果從心底感受到，邪淫也是緩慢地讓我們變得跟吸毒一樣（成癮、毀壞人生），我們就不會去碰了。 如果你覺得自己的見解足夠了，這邊提供一個測試的方法，找個狀態好的時候，刪除你所有的色情資源。例如，上所有你會看的色情網站，有會員帳號的話，儲存的最愛跟播放列表全部刪掉、電腦手機自動記下的帳號密碼通通刪掉，網站全部都加入黑名單；若電腦本地端有存影片，全部刪掉。 若真的認為邪淫是苦，那過程應該就不會有問題。如果發現內心割捨不下，那就照下文的最末尾的步驟做，逐漸修正自己見解，直到可以乾淨利落的刪掉所有色情資源。 觀念來自於此文： 🔗 (轉載) 戒邪淫終極方法？想戒邪淫，卻屢戒屢敗的人，請認真閱讀 至於如何讓自己看清看A片的當下，其實是苦，也可以參考這篇： 2. 福報 - 讓自己有足夠的福氣，降低戒色難度 福報這個詞，來自佛法。你可以把它想像成是運氣、財富、善友、貴人、健康、能力、名聲、家庭等等的集合。 若是我們有廣大的福報，戒色會容易很多。舉例來說，若是有一個好朋友，能在身邊常常討論、修正見解，一起去做善事、培養好習慣，那困難度跟自己一個人努力，是不是會差很多呢？ 再舉個例，若是你打開網頁，看到的都是體諒包容彼此、做公益、孝順父母、戒除手淫之後人生變得光明的故事，跟打開後，看到許多色情擦邊的貼文、廣告，這兩個的困難度又會差多少？ 福報也可以解釋為什麼有些人持續手淫，還是可以獲得不錯的世俗成就，其實就只是他們的福報比較足夠，沒有被邪淫耗損到生活受太大衝擊而已。或其實他們的生活裡也有很多不順跟煩惱，只是錯誤的認為那就是正常的人生。 值得我們慶幸的是，福報可以累積，透過佛法教導的布施，我們自己就能培養福報來幫助戒色。基本上，是從財、法、無畏佈施著手（就是去做善事，只是分成給人錢財上的幫助、知識智慧上的幫助、跟離開恐懼的幫助），一開始可以從財布施入門： 🔗 學習佛法財布施，得財富自由 福報這個分支就是要提醒我們，戒邪淫不要忘了培養福報，否則過程中會有許多阻礙。這也是為什麼有些戒色文章會教我們孝順父母、放生、吃素、傳播戒色文章、運動曬太陽等等，其實都是在培養福報。 若對佛法接受度足夠高，透過唸佛號跟佛經，也會有極大的幫助。一個很好的起點，是常念觀世音菩薩，求幫助自己離欲。 觀念來自於此文： 🔗 (轉載)足夠大的布施是戒除邪淫的基礎 另外補充一些細節： 1.平常看到擦邊的貼文、影片等，可以選擇不喜歡此類影片，且多追蹤分享善知識的帳號，慢慢的平台就不太會推薦擦邊資訊，適用於 YT、IG、Dcard 等等。 2. 如此累積久了，色慾心會降低很多，平常幾乎感受不到色欲，且一段時間就會自然夢遺。這時做正事、研究東西的深度跟專注力都會提升。 一開始可能會覺得難忍，那是戒斷反應，熬過去就會慢慢緩解。所有成癮都會有戒斷反應，不能因為有短期的戒斷反應，就不去戒。想了解更多可以搜尋多巴胺成癮機制，可看這個影片： 若您想更大幅度的改善人生，可以參考這個目錄，尋找相關的文章： 🔗 ［過去發文目錄] 六度，改善人生的頂級框架（持續更新） 另外也可以從因果角度瞭解為何會有邪淫的慾望：