💡先備知識：在閱讀這篇文章之前，您應該先看看這兩篇： 🔗 情侶該如何溝通①-感情中的自我覺察：序 🔗 情侶該如何溝通③-感情中的自我覺察：轉化觀點 一、動機與目的： 動機已撰寫在⟨情侶該如何溝通①⟩，本篇目的如下： （一）認識渴望與期待。 （二）自我覺察感情中的渴望。 （三）自我覺察感情中的期待並轉化。 二、文章探討 （一）認識渴望與期待 渴望是「人類共有的需求」，期待則是「滿足渴望的具體方法」，書中有一套對於渴望的定義，但筆者想引用「馬斯洛的需求理論」進行說明。 1、認識渴望——馬斯洛的需求理論 （提醒：閱讀此段時，可以將馬斯洛的「需求」概念性定義為薩提爾的「渴望」） 基本款的馬斯洛（Maslow）需求理論由低至高分別為下列五種需求 👇🏻低層次👇🏻 （1）生理需求：食衣住行及「性」的基本生存需求。 （2）安全需求：人身安全、生活穩定、身體健康、財富保障的需求。 👇🏻中層次👇🏻 （3）社會需求：友誼、愛情、歸屬感的需求。 （4）尊重需求：自尊心、成就感、社會地位的需求。 👇🏻高層次👇🏻 （5）自我實現需求：實踐夢想、證明自己生命意義的需求。 2、認識愛的期待 若要針對上一小節所有渴望說明個別的期待為何，會造成本篇內容過長，有興趣者可以直接借閱或購買《薩提爾的自我覺察練習》，本段僅整理「愛」的期待有哪些。 （1）愛的五種語言 Gary Chapman將愛的表達方式分為五種 •肯定與誇讚（Words of affirmation）：被讚揚會讓你感覺被愛。 •實際的服務行為（Acts of service）：實際付出比甜言蜜語更讓你動心。 •得到禮物（Receiving gifts）：能看見需求並給予物質上的滿足。 •寶貴的相處時光（Quality time）：強調兩人不被外界打擾的獨處時光。 •肢體接觸（Physical touch）：一壘到全壘打都算在此內。 感情中包含了這五種語言，可以想像它們構成一個圓餅圖，視個人有不同的占比。 （2）愛的三因論 Sternberg將愛情歸納出三種重要因素，並彼此建構出不同的愛情觀 •親密（intimacy）：親近、聯繫、寄託。 •激情（passion）：浪漫、性關係。 •決定/承諾（decision/commitment）：愛人的決定、維繫愛的承諾。 本文引用Jenna Yiu繪製的關係圖如下： 資料來源：Jenna Yiu（2022）。心理學說愛（一）愛情三角論（The Triangular Theory of Love）。 各項因素的特性如下： （二）感情中的渴望與期待 1、馬斯洛需求理論在感情中的應用 筆者認為情侶間的相處並不僅與社會需求有關，應該包含了所有需求，因此需要留意的概念有： （1）五種需求是併行的，因此會產生需求間的衝突，在此與愛的三因論一併說明 •另一半沒辦法滿足房事（生理需求vs社會需求：沒辦法滿足慾望，但又不捨放棄與對方的關係）➡️僅有親密、承諾的「友伴的愛」。 •另一半出國留學，雙方對於未來沒有明確的共識，但仍會使用通訊軟體聯繫與調情（社會需求vs自我實現需求：因為遠距的挑戰和不明確的未來，所以無法為對方許下長遠的承諾）➡️僅有親密、激情的「浪漫的愛」。 •因為相親對象很有錢，所以被家人說服和對方成婚（社會需求vs安全需求：為了現實生活考量而促成的婚姻）➡️僅有承諾的「空洞的愛」。 •慾火焚身而展開的戀情（生理需求vs社會需求：因為慾望而盲目展開的感情通常無法滿足「愛與被愛」的社會需求）➡️僅有激情的「迷戀」。 •另一半是控制狂（社會需求vs尊重需求：和對方可以相愛，但對方不尊重自己是一個獨立的個體）➡️僅有激情、承諾的「愚蠢的愛」。 由此可知，即使另一半可以滿足某需求，但其他項需求沒被滿足時，便需要在感情中有所取捨，也因此無法構成具備親密、激情與承諾的「完全的愛」。 （2）人們通常會先滿足低層匱乏的需求，才會追求更高層次的需求 •一夜情（先滿足生理需求再說）。 •相親條件要有房有車（先滿足低層次需求再追求社會需求）。 •學生時期感覺對了就在一起（先滿足愛與被愛的社會需求，未來自我實現的人生規劃就之後再說）。 但也會有個別差異的例外，視個人對於各項需求的占比而有所不同。 2、轉化期待的步驟 （1）覺察對愛的期待：先釐清自己對愛的語言為何，下方網站可供參考，依據問題回答，將會得到你的「愛的語言圓餅圖」。 https://5lovelanguages.com/quizzes/love-language （2）檢視對愛的期待是否具體：可以直接「舉例」該如何做會滿足你的期待。 （3）評估可行性與代價： •檢視期待是否與伴侶的核心觀點衝突。 •衡量期待對伴侶的冰山所造成的影響（對方鬆動核心觀點 或 繼續固執己見）。 •是否會壓抑自己的其他渴望。 •自己是否需要鬆動核心觀點。 （4）放下不實際的期待另尋他法 三、結論與建議 （一）善用自我覺察釐清內心渴望有哪些 本篇並沒有解說「轉化渴望」，因為有渴望是很正常的，唯一要留意的是心中的渴望有哪些，先預設內心不同渴望的權重（或占比），在面臨選擇時有所取捨，而不是直接壓抑某種渴望，最後用「內外一致」的狀態向伴侶表達出來（詳情可見⟨情侶該如何溝通①⟩的B5-3回覆）。 另外，也要留意自己是否用了錯誤的方法想滿足渴望，以一夜情為例，對於「一致」的人而言，便是釐清自己僅要滿足生理需求而已，但是對於「不一致」的人而言，有可能想滿足的是被愛的社會需求，但卻用錯了方法，自始至終都無法滿足渴望，陷入萬劫不復的泥沼中。 （二）與伴侶溝通彼此對愛的期待 可以在曖昧期、磨合期妥善利用「愛的語言」及「愛的三因論」核對彼此對愛的期待是否相同，就可以避免「我們都渴望愛，但是對愛有不同期待」的窘境。另外筆者認為，若使用「愛的語言」衡量兩人適不適合展開/維持一段感情時，有可能陷入兩種迷思： ❌愛的語言不會改變 即使交往前有一套愛的語言，但並不代表與伴侶相處後不會改變，因此才需要特別強調「自我覺察」的重要性，相較於一句「沒有愛了」，「將自己現階段對愛的語言說明清楚」會更容易讓對方理解與接受。 ❌愛的語言結構相同就適合在一起 兩人確立一段關係時，確認彼此有相同「愛的語言」只是第一步，接下來便是要將愛量化，將每個語言的得分與它的百分比相乘，最後的加總才能作為兩人適不適合在一起的參考依據（例如：寶貴的相處時光占比30%，但得分是0，0×30%=0），再自行設定一個及格標準來衡量，您可以利用「現代八字帖」進行施測（詳見「延伸閱讀」）。 最後，在溝通過程中要時時自我覺察，並留意對方的心境，避免雙方陷入「自動化的思維歷程」或「內外不一致的表現」中。 四、參考資料 •陳茂雄（2020）。《薩提爾的自我覺察練習》。天下雜誌出版。 •TrustLittleBrother(2019).Leonardo DiCaprio Refuses to Date a Woman Over 25. Retrieved from https://www.reddit.com/r/dataisbeautiful/comments/azjti7/leonardo_dicaprio_refuses_to_date_a_woman_over_25/ •周頌宜（2022）。「人本心理學之父」馬斯洛從未提過金字塔圖！釐清需求理論 5 大迷思。取自： https://www.managertoday.com.tw/articles/view/64797 •胖哥哥心理行銷（2019）。從生理需求到自我實現，讓「馬斯洛層次理論」為你上一堂行銷課。取自： https://www.thenewslens.com/article/125171 •Zoey（2018）。愛的五種語言：一個小測驗瞭解你自己希望怎樣被愛。取自： https://www.thenewslens.com/article/102034 •虛研（2020）。淺談愛情三角理論——構成愛情的三個要素。取自： https://www.thenewslens.com/article/138073 •Jenna Yiu（2022）。心理學說愛（一）愛情三角論（The Triangular Theory of Love）。取自： https://www.1m1a.org/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8%E8%AA%AA%E6%84%9B%EF%BC%88%E4%B8%80%EF%BC%89%E6%84%9B%E6%83%85%E4%B8%89%E8%A7%92%E8%AB%96%EF%BC%88the-triangular-theory-of-love%EF%BC%89/ •Sternberg, R. J. (1986). A triangular theory of love. Psychological review, 93(2), 119. 五、作者的話 不知不覺已經來到這系列的尾聲了，感謝各位讀者的支持，之後有關這系列的文章就剩一篇「後記」要寫了吧！ 其實我要跟看到這裡的你/妳說聲抱歉，我的文章到目前根本沒有在教「情侶該如何溝通」，因為內容並沒有包含如何說服、面質、談判、交涉、妥協，只是取這個主題應該會比「感情中的自我覺察」還更容易吸引人點進來看而已（算是一種行銷策略吧！🤔）但仔細想想，如果溝通的雙方都能先用自我覺察來釐清自己的立場，這樣便能更有效率地溝通了，這就好像本篇梗圖主角「李奧納多」所提倡的環保議題，如果大家都覺得自己開個冷氣對地球暖化根本無傷大雅，那終究解決不了氣候問題，同理，如果大家在感情當中都不先自我覺察、轉化，那期盼有良好的溝通根本是天方夜譚，所以我們就一同練習、練習、再練習吧！ （另外，在做這篇的梗圖時，我才意識到自己這樣亂改圖有可能侵害著作權，但參考《著作權法》，不知符不符「合理使用」，若有被告之虞，我會撤下有問題的梗圖的🙏🏻） 延伸閱讀： 🔗 情侶該如何溝通⑤-感情中的自我覺察：後記 🔗 【不研謹工具 No.1】現代八字帖