💡先備知識：在閱讀這篇文章之前，您應該先看看這兩篇：
🔗 情侶該如何溝通①-感情中的自我覺察：序
🔗 情侶該如何溝通②-感情中的自我覺察：轉化情緒
一、動機與目的：
動機已撰寫在⟨情侶該如何溝通①⟩，本篇目的如下：
（一）認識觀點。
（二）了解蒐集不同觀點的方法。
（三）自我覺察感情中的觀點並轉化。
二、文章探討
（一）認識觀點
「觀點」在自我覺察中是產生「情緒」的重要因素，以下將觀點進行分類：
1、以主觀與客觀分類
（1）主觀觀點：自己的假設、結論、價值觀等。
（2）客觀觀點：集結他人與自己的想法所形成的觀點。
2、以影響程度的深淺分類
可以將由淺至深的觀點命名為：念頭➡️想法➡️假設➡️結論➡️價值觀➡️信念。
最深層的信念可以視為「核心觀點」。
核心觀點有以下特徵：
（1）與童年重大事件有關。
（2）與成年成敗經驗有關。
（3）造成恆久性、全面性、跨大化的影響。
（4）在心中形成「XXX應該要......」、「XXX永遠都是......」、「XXX一定是......」之類的句子。
（二）觀點影響行為的歷程
從 接受資訊 到 採取行動 會有「邏輯化思考」及「自動化思考」兩種情況，唯一差別在於自動化思考並未針對資訊進行分析，如下圖：
（三）感情中的觀點
1、慣性模式與觀點
一樣以「指責型」、「討好型」、「超理智型」、「打岔型」分別說明他們常有的觀點：
（1）指責型：顧己、想掌控全局、結果導向、被敬畏。
（2）討好型：助人、與人為善、要承擔責任、被接納。
（3）超理智型：理性客觀、講求規則、要求完美、被信服。
（4）打岔型：無為而治、享樂、自由、被喜歡。
2、後天經歷影響觀點的案例
或許會有人覺得上一篇存在著矛盾，既然說「情緒是身體幫助生存的自然反應，可讓我們趨吉避凶」，可是在案例當中的異常情緒又往往導致不好的結果，現在讓我們將「觀點」納入考量，就會更好理解了：
（1）班上男神/女神答應跟我交往，讓我覺得擔心，怕自己哪裡做不好而導致對方離開（念頭），因為小時候媽媽和她娘家對爸爸的態度很不好，導致爸爸選擇外遇，扔下我們離去，所以我應該要想盡辦法討好對方（核心觀點）。
（2）伴侶犯錯讓我覺得很無奈，我選擇忍讓（念頭），因為小時候看爸媽吵架，每次都會吵到翻天覆地，甚至大打出手，所以我和伴侶相處絕對不能和我的爸媽一樣（核心觀點）。
（3）告白被打槍讓我很生氣，開始找對方麻煩，得不到就毀掉（念頭），因為高中時追求暗戀對象，不僅被對方嘲笑，最後他還帶全班一起霸凌我，所以這次我一定要先下手為強（核心觀點）。
（4）與伴侶相處壓力大讓我想放鬆，找其他異性尋歡作樂（念頭），因為從小看姐姐跟很多異性來往，一和A男處不好，就馬上向B男尋求慰藉，非常灑脫自在，所以我在感情上也要和姐姐一樣奔放（核心觀點）。
（5）前任求復合讓我覺得很生氣，想怒斥前任（念頭），因為跟初戀分手後，對方依舊死纏爛打，甚至還暴力恐嚇我，所以這一次我應該要強勢一點保護我自己（核心觀點）。
如果想知道更多感情中的觀點，其實在Dcard上俯拾即是，大多數的留言幾乎都是以自己的觀點在進行論述。
解釋至此，讀者可以回顧小明與小美的愛情故事，其實有許多觀點都藏在字裡行間，但我們不知道的是，讓他們產生這些觀點的「核心觀點」究竟為何，這便是冰山理論強調之處，真正存在於我們內心深處的起因正等待著我們去發掘。
三、結論與建議
（一）覺察並接納自己的核心觀點
我們往往忽略了影響自身的核心觀點為何，有時雖然覺察到它的存在，但是卻不想承認，不知不覺就形成連鎖反應，就好像在開車，當前方的車速變慢了（這裡的「變慢」是指「各種令人不解的自動化反應行為」），我們一定會開始生氣/無奈/困惑，但殊不知前方的車之所以慢下來，是因為在更前面的車放慢速度了，同時，我們後方的車一定也會因為我們的放慢而感到不解，前方的車可能是我們的親朋好友或前任，而後方的車可能就是我們的伴侶，所以當我們正受到自己的核心觀點影響時，我們自動化的反應也正在影響著他人。
有時候，直接將核心觀點的「起因」說出來，或許有助於對方更快速同理你。
（二）利用「閱讀多元文本」的策略分析資訊
為避免太常受到核心觀點影響而自動化採取行動，必須「適時鬆動核心觀點」，在自動化反應時「暫停」並「分析資訊」，以邏輯化的方式採取行動。
筆者認為「閱讀多元文本」的策略有助於分析資訊，以持有「伴侶應該讓我看他手機」的觀點為例，可以參考的文章包含：
1、補充式文本：參考與自身觀點「相關」的文章（例：伴侶和異性聚餐需要報備、伴侶間不能隱瞞秘密......）。
2、衝突式文本：參考與自身觀點「對立/衝突」的文章（例：給伴侶最基本的尊重、感情中保有個人隱私的重要性......）。
3、控制式文本：參考有權威地位的文章，再以該文章的觀點審視、批判其他文章（例：以某愛情大師寫的書為依據，去審視其他文章）。
4、綜觀式文本：包含對於某事件從不同角度探討的文章（例：給伴侶看手機的好處與壞處、給彼此自由空間的優缺點......）。
5、對話式文本：與自身觀點相關的一系列文章，閱讀過程中持續在內心進行討論與對話（例：情人間的相處秘訣、老夫老妻維繫感情的方法......）。
相信從上述五種文本蒐集的資料足夠讓你進行資訊分析，當然，也可以直接PO文聽聽網友們的意見，但切記，網友們的回覆若沒有明確說明依據，那便只是他們受「核心觀點」影響所產出的建議而已。
（三）別想輕易改變他人的觀點，除非你擁有止水的眼睛
宇智波止水的萬花筒血輪眼能發動最強幻術「別天神」，可以徹底改寫他人的意志（即「信念」，沒看過火影的讀者請見諒，但我真的很想舉這個例子🙏🏻）。回到正題，在自我覺察中有一個原則是「要先深刻感受自己的內在，再試圖去了解他人的內在」，因為要改變一個人的核心觀點是何其的困難（當然，這也只是我的觀點），與其一心期盼對方為你改變觀點，不如先從自己的核心觀點開始覺察，再依此與伴侶溝通吧！
四、參考資料
•陳茂雄（2020）。《薩提爾的自我覺察練習》。天下雜誌出版。
•四季萌芽（2018）。【火影人物志29】岸本笔下的完美忍者，宇智波鼬 忍者，是在黑暗中支撑和平的无名者！【部落格影音資料】。取自：
•四季萌芽（2021）。【火影人物志66】指引神的男人，宇智波止水 凭借暴力维持的秩序，根本不算是和平！【部落格影音資料】。取自：
•洪儷瑜（2019）。【閱讀素養】談多文本的閱讀協助學生的學習。人間福報。
https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=574430
五、作者的話
原著名稱是「薩提爾的自我覺察練習」，我至今好像只著墨在解釋「自我覺察」，卻未曾針對「練習」進行說明，往往在感情中要自我覺察就是實戰了，沒有事前的模擬可能導致使用不當，直到我做這篇的梗圖時才恍然，平時我們就能在看喜歡的戲劇、漫畫、小說時，以「角色扮演」的方式開始自我覺察，想像劇中角色的「我訊息」為何，如果換作是自己，又會有怎樣的「我訊息」，或許就能更理解劇情的發展，甚至找到劇中的bug，以《火影忍者》為例，劇中有數個「渴望」和平的角色，但他們卻擁有不同的「觀點」，所以才導致忍界大戰，試著細品角色之間是如何相互影響而形成「核心觀點（忍道）」，也別有一番趣味，一部神作果然是現實世界的縮影啊！
延伸月讀：
🔗 情侶該如何溝通④-感情中的自我覺察：渴望與期待
