更✨✨
謝謝大家踴躍的留言呀！看下來大家的愛很多都是餅乾類型的😆😆 大多數都是以碳水 (主食類) 為主，有的會有部分油脂！所以在吃的那天要記得少吃兩口飯哦～～ (水果有好多微量營養，而且吃100克只有約15克碳水，大家還是要吃水果的好嗎🥺🥺)
然後恭喜 B33 獲得 500元禮券😍😍😍
我會私訊你唷再麻煩你看一下站內信件～
(抽獎影片放在文末，比較不影響內容閱讀哦!)
希望大家喜歡這次的活動呀 我們下次見🫶🏼
— 以下原文—
嗨～大家好 我是想當公主的營養師👑
首先謝謝小管家邀請我參與本月的策展計畫！
能藉著這個機會分享一些觀念給你們真的是太好啦～～
(閒聊有點多，想看零食怎麼吃的可以直接滑到最下方！)
先來分享兩三週前與我朋友聊到的話題
👑：有時候覺得，自己吃什麼東西都會不自覺的想一下，有點疲乏。想像許多人吃東西的時候只想美不美味，但已經有點像反射動作會思考這個營養組成多少、我整天吃了什麼
👩🏻：但等到40 50歲的時候，應該會回來感謝自己吧！都一直在意吃進去身體的東西，一定會回饋的啊
聽他這麼說覺得好像是呀！
身為一個愛漂亮 (做指甲、睫毛、保養缺一不可) 的少女，
家人付了很多學費讓我扎實的學了4年 (自己又+2年碩) 的營養，就是讓我省去一大部分學習怎麼吃東西的投資了🫶🏼
(而且四年投資下去好像真的好用🤣 未來孕期、小孩發育、老了怎麼吃，都知道哈哈哈哈)
接觸的越多，當然就自己會實作看看！
營養師具備的能力不僅限於減重，不過發在減肥版，所以本篇還是把焦點放在減重上！
我18歲剛入學時體態也不是很滿意 肉肉的
我自己不太愛運動，所以運動一直都是斷斷續續的
不過飲食上靠著這些知識與嘗試，在不該吃的也沒少吃 (🤣)的情況下，也有瘦了10公斤左右！！
所以減重的姐妹們，除了我遇過的客戶以外
我自己也是過來人，很懂你們啊啊啊
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花了四年以上的時間，我想說
食物、投資健康，都不是一兩篇文章就能一言以蔽之
看到許多人分享食物熱量/三大營養素/各種懶人包
這些資訊都沒錯
不過片片斷斷的資訊，很難讓你建立完整且正確的觀念，也比較難實際運用
所以初心是不做懶人包，把想說的東西好好講解
(不過好像就沒什麼回響🥹🥹 但我還是會堅持的！我相信一定會有人願意看！一定有人想要好好學，我想當那個可以幫助你的人！！！)
｜可以先參考閱讀｜
減重的第一步，目標熱量怎麼算？
這邊也想再次強調一下，
大多數的人在注意自己的飲食時
都是看三大營養素：碳水、脂肪、蛋白質
(因為會提供熱量所以才稱為三大營養～～)
『食物』(蔬菜，水果、主食、乳品、海鮮與肉類還有蛋、油脂等等等) 是由『不同比例的三大營養素』所組成的
✨舉例來說，
飯裡面有碳水+少量蛋白質
蔬菜裡有碳水(部分纖維，纖維也屬於碳水沒錯)+少量蛋白質
吃肉也不只有蛋白質，同時還有油脂～～
如果用三大營養素的眼光看食物，很容易忽略部分的營養
也會忽略維生素、礦物質、多酚類等等的微量營養！
一直都堅信著，掌握正確的飲食觀念
沒有什麼東西是不能吃的！(碩一超累幾乎每日一杯手搖🫠)
身體、情緒的狀態都會更好，減重是額外的禮物🌟
————
｜實際應用，難得想吃零食正餐怎麼搭？｜
我想減重過程中，一定還有想吃零食、解嘴饞的時候
吃堅果、果乾是解不了那個癮的🥹
與其吃堅果但滿腦子想著洋芋片，最後還是忍不住吃了；倒不如一開始就吃個幾片直接把癮解掉，再從當天的其他餐次中減少一些份量就好
所以這篇想與你分享一下營養師是怎麼透過食品包裝去計算份量的！ (以後「很偶爾」想吃零食，就知道正餐要如何配合啦～)
👑 一張圖瞭解『一份食物』的三大營養素組成 👑
🌟零食不能取代蔬菜、水果！
🌟因此在扣正餐量時，會以減少主食為主，再依照蛋白質、脂肪的量調整肉類與烹調油等的攝取
🌟乳製品若是產品有標榜含有奶製品才會去扣!
｜直接拿實際例子來給你們看｜
因為遇過一些客戶都覺得『高蛋白零食』很棒，所以拿這來舉例 (關於蛋白質的品質、以及高蛋白粉與吃「肉」的差異又是後話了，之後再與你們分享)
先認真解析你實際吃到什麼，正餐要少吃什麼哦！
【某牌高蛋白能量棒】
(以一份來看)
🌟20克蛋白質，含有大約3份低脂肉 (7g/份)
🌟20克碳水，這樣約1.2份主食➡️ 飯少吃兩口
🌟8克脂肪，油脂約2份➡️從炒青菜變燙青菜
【某牌大豆營養棒】
(以1份來看)
🌟4克蛋白質，約0.5份低脂肉➡️以為吃蛋白質但其實很少!
🌟15克碳水，其中11克都是糖➡️以為很營養但都吃到糖啦
🌟7克脂肪，約1.2份油脂
這樣發現了嗎～可能你想吃的健康零食不完全健康🥲🥲
所以歡迎大家在下方留言你『最最喜歡的零食』(可以拍出營養成分表更好)！
讓我來幫你解析🧚🏼♀️
① 「我自己」覺得這個零食邪惡程度
② 多久吃一次不罪惡
③ 吃了這個正餐要怎麼調整
(如果大家互動不錯，11/18 12:00 前超過20人以上留言～
我會拿『7-11 禮物卡 500元』來抽抽，讓大家在便利商店買健康點心 (茶葉蛋、蒸蛋、沙拉、水果盒⋯) 少吃甜食洋芋片！😆😆)
✨ 11/18 12:00前留言滿20人，會在 11/25 抽出✨
記得開私訊！到時候抽獎才能將禮物卡交給妳😉
期待看到大家的零食分享！
那就先這樣囉 希望大家在健康減重之於也能享受美食🫶🏼
—抽獎影片—
