嗨，我是偶爾阿焦會發作的百度人🧡
前陣子《腦筋急轉彎 2》上映
不但票房蟬聯冠軍，我自己也二刷了！👑
內容中的每個角色都負責了不同的情緒 💭
尤其是阿焦的表現讓我覺得「哇！那真的是過去的自己🥺🫂」
從這部電影裡真的學到了很多
也是近幾年開始
我不斷在練習如何覺察自己的情緒
其實每個情緒，都不是單一的顏色
代表著情緒互相影響著彼此，而成了自己的感受或是表現出來的樣子
厭厭的領巾是驚驚的紫色
也許代表著討厭的本質，來自對陌生事物的恐懼
這其實也是我過往時常感到困擾的地方
我總是很討厭面對未知
也因為自己是 J 人，喜歡充滿計畫的事情
每當計劃被不確定性影響，一股厭煩的感覺就會從心底油然而生🥺
樂樂的頭髮和瞳孔是憂憂的藍色
代表世界上沒有純粹的快樂，有憂傷才會有快樂
快樂和痛苦，都是比較出來的💛💙
而在《腦筋急轉彎2》新出現的情緒
—— 阿焦、阿廢、阿羞、阿慕
最讓我有共鳴的就是阿焦🧡
身為一個只要忙過頭就會感到焦慮的人
我總是活在覺得自己「還不夠好」的情緒裡
因為「還不夠」而需要「不斷努力」
是我回想起來對自己最殘忍的事
前陣子大家都在瘋傳的 EMO 小劇場
果不其然我就是阿焦的角色 😀
隨著認識自己更多，我越來越能接納自己的缺點
即使我不是完美的，我也深愛著我自己
這次看完《腦筋急轉彎2》後
更覺得覺察情緒，成了時時刻刻都很重要的事
我自己的做法是寫日記
寫下那些值得被紀念的瞬間
寫下那些感到失望的瞬間
寫下快樂和痛苦，把情緒轉譯成文字
和自己對話 💬
接下來就跟大家分享我的覺察三步驟 ٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
帶大家練習我如何脫離焦慮，找回自己
⎝ 🫀覺察第一步：練習感受情緒 ⎞
每當要焦慮過頭的時候，我都會先停下手邊的事
接著開始深呼吸或是喝水 🧘🏻
通常馬上就可以獲得喘息的空間
或是站起來走一走，看看窗外的風景也是很棒的調適方式
以前我可能會抵抗不想面對的情緒
或是覺得自己的感受越來越糟糕
但現在已經開始可以跟情緒共存
也知道知道緊張時的心跳加速是正常的，並且身體可以承受
⎝ 🧠 覺察第二步：重新梳理一遍發生的事 ⎞
通常我會腦中想過一遍想要回顧的事情
在梳理的過程中，可以重新再感受一次當下的情緒
並且把這些感覺記錄下來
「原來這個情緒是失望 🥺」
『原來這個情緒是滿足 ☺️』
在這個過程裡，有了很多新的發現
也跟自己更靠近一步
⎝ ✍🏻 覺察第三步：寫下情緒和感受 ⎞
前陣子收到 orlo Mood Journal 無時效情緒日誌
開始把每個情緒都透過書寫，記錄下來
彷彿找回了從高中時熱愛日記的自己🩶
一拿到日誌後，就迫不及待的開始記錄生活
那天在筆記本上寫下老闆對我說的話
「我很替妳開心」
「知道自己的價值在哪很重要」
確確實實的把對話中的情緒
好好的透過文字收藏下來
隨著年紀增長，漸漸的遠離了以前情緒化的自己
但也正在學習負能量滿載的時候
要如何好好的釋放，不傷害到他人
除了書寫之外
這本情緒日誌，我目前最喜歡的部分是塗鴉
書中藏滿了各式的插畫，但都可以自行上色
相當療癒！真的超級紓壓🥺
像是我就幫書中的男子穿上了憂憂的藍色
也因為無時效的設計
可以自由自在的填寫寫日記的時間
想寫就寫，完全沒有壓力
很適合工作十分忙碌的我 🥺
你擅長覺察情緒嗎？
或是總是把情緒關起來，不和自己對話呢
不論是哪個，都希望你可以舒心的度過每一個日子
最後派出憂憂跟大家說再見 💙
你最喜歡哪一個情緒呢？歡迎留言跟我分享
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- 百度人 我今天是樂樂 ⭑｡𖦹°‧
