哈囉～大家好我是ＪＣ，最近又到了公司三年一度的體檢，不當減肥後腸胃變超脆弱的我，正在考慮是不是要加購胃部檢查，就想說來跟大家分享我的26公斤減肥心得，同時這也是一篇用自身血淚爲大家寫下的減肥勸世文！
❌ 既然這是一篇減肥勸世文，那就代表我的減肥歷程「非常」「非常」「不可取」，請各位減肥小夥伴們千萬不要學喔！
➡️ＪＣ的減肥檔案
身高：165公分
巔峰體重:8*公斤（最胖的時候我根本沒量，所以真正的巔峰是多少，我也不確定😅）
🔺我很少拍照，沒什麼強烈的對比，大家將就一下🫶
➡️肥胖的原因
我出生的時候，體重只有2500多克，幾乎快要低過正常範圍（正常新生兒體重為2500-4000克），但隨著年紀增長，我的體重逐漸由過輕變成了過重，而國小三、四年級被老師與同學排擠的痛苦時光，更是讓我墜落深淵，無處安放的壓力與情緒，只能以吃東西發洩，雖然我從國小三年級就不吃甜食了，但大量的澱粉也讓我的體重一路攀升，小學畢業時身高162公分的我，體重已經高達78公斤，這個體重就一直維持到高中時期。
1️⃣ 第一階段-高中（78kg減至65kg）
開始減肥的原因是因為日本雜誌popteen，裡面的讀者模特兒每個都超瘦、超美，而同樣擁有舞台夢的我卻又胖又圓，也就是那個時候我才開始下定決心開始減肥。其實從最胖的78公斤減到65公斤其實只用了不到半年的時間。這個階段過程都還算是健康，只是選擇改以蔬菜為主食，降低澱粉攝取，再搭配上每天騎80分鐘的腳踏車上下學，輕鬆就達到管住嘴邁開腿的基本條件，偶爾再跟著Tayler R的影片運動，短時間內效果立竿見影，從78公斤降到65公斤。
2️⃣第二階段-大二-出社會第一年（8*kg減至60kg）
但好景不常，高中畢業後我再也不用騎腳踏車上下學了，運動時間大幅縮減，飲食又變的過度放鬆，大一那一年我的體重直接飆破8*公斤。不過誰的大學時光不想談一段甜甜戀愛，但身在南台灣美女超多的大學裡，這樣的我誰會喜歡呢？那個時候的我因為自卑，不僅租屋處的大門踏不出去，連走路都不敢抬頭，所以大二那年，我決定給自己一次機會，再次開啟減肥長征，這次的減肥是成效最好的一次，但卻也是對身體最傷的一次。
🥙飲食（再次重申 不！要！學！會！死！）
那段時間我的一天只吃兩餐，早餐飲食不限，午晚餐則只吃水煮蔬菜，而且我個人飲食習慣比較特殊，不太喜歡肉類，所以基本上就是啃草，每天不是餓肚子就是貧血，長時間的飢餓與營養不良還帶來胃痛與便秘的狀況，也開始出現厭食的情緒，可以說是精神與肉體的雙重折磨，也就是這個時候把我的腸胃變的非常非常的差。
🏀運動（這個比較可取，可以適度參考）
運動則分成早、中、晚三個部分，早上以簡單的平板支撐與youtube上的早晨運動開啟一天，下午則是做周六野的無跳躍燃脂影片，晚上就到租屋處對面的公園快走，這樣的生活總共持續了兩年的時光，體重也一路從8*公斤減至60公斤。
🔺那些我做過的運動們，新手友善！
雖然這次的減肥讓我瘦了26公斤，但也讓我的身體留下了不少後遺症，如果要說這段時間我最感謝自己什麼，那絕對是感謝自己的懶惰，沒有真的讓這樣的生活填滿完整的兩年時光，不然我的身體大概早就撐不住了吧！在學到教訓後，我停止減肥，慢慢轉回養生模式，身體也逐漸恢復，不貧血、不便秘、不憂鬱的生活真的有夠美好。🫶
3️⃣第三階段-佛系的現在進行式
看到第三階段，你一定覺得這個人怎麼前後矛盾，前面說不減了，為什麼又開始了呢？其實這個階段的減肥主要是為了讓自己穿衣服更好看，拍照再也不用找角度，而開啟這次減肥的最後一根稻草，是因為我去上演員彭千祐的油畫課並幸運的留下了合照，看到照片的瞬間受到了震撼教育，當下只有一個想法，我要減肥！
不過在體驗過這麼可怕的減肥過程後，我的心態已經有了改變，我不再節食，而是擇食，以原型食物為主，一天三餐吃好吃滿，節假日我一樣會吃各種垃圾食物，而運動部分，因為我還是無法克服健身房帶來的身材焦慮與恐慌，我選擇到住家附近的河濱公園快走與慢跑，搭配上ＪＯ姐的有氧影片，雖然過程佛系、緩慢，但長時間的堅持也逐漸有了效果，體重與體脂也有慢慢往下降的趨勢。最後一次去上油畫課的時候，千祐看到我第一句話就是「你瘦很多耶！」聽到的瞬間成就感爆棚，也了解到原來用健康的方法，我也能成功瘦下來😊
Ps.千祐真的是一位非常好的老師，大家想學油畫可以找他 ➡️ pp studio
🔺這張角度不太一樣，但以前真的拍不出下顎線
▶️這篇樂樂長的文章其實只有三個重點
1.「吃快撞破碗」是真的，減肥越快，體重反彈越快
2.「管住嘴，邁開腿」是減肥的不二法門，但嘴也不能管的太嚴格
3.健康永遠比什麼都還要重要
以上就是今天的減肥勸世文，不好的部分拜託大家千萬不要學，該吃吃，該喝喝，該動動，讓我們一起健康快樂的變瘦吧🫶
