嗨！卡友悶🤞
研究員櫻櫻再次出沒啦～
最近看到版上好多粉頭在煩惱😣
買了聰明球卻不知道怎麼塞進去
好不容易塞進去以後
哎呦喂呀～不知道怎麼做凱格爾運動＞＜
還有好多好多各式各樣關於
「聰明球」、「凱格爾運動」的疑問
於是櫻櫻出現啦🍒
這次幫大家蒐集了一些基本知識跟常見疑問
文末也會推薦聰明球好物給各位參考❣️
你是不是知道櫻櫻下一句要說甚麼啦～？
沒錯😉這次一樣有好康✨
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讓我們一起往下看吧👇👇
常見問題1️⃣：
凱格爾運動是神摸咧？
在知道凱格爾運動之前，
先來認識「凱格爾」吧🙉
給大家四個選項猜猜看😊
（A）一個運動家的名字。
（B）一種肌肉的名字。
（C）一個狄卡的卡稱。
（D）一個醫生的名字。
。
。
。
答案揭曉：（B）
「凱格爾」指的其實是「骨盆底肌肉」💪
至於骨盆底肌肉位在哪咧？
骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成
而骨盆底肌肉是在骨盆腔內🛁
從膀胱、尿道、陰道到直腸周圍的肌肉群都是～
知道了「凱格爾」的位置以後，
我們可以大概猜到💡
凱格爾運動就是為了鍛鍊這塊肌肉而產生的
常見問題2️⃣：人為甚麼要鍛鍊這塊肌肉呢？
其實根據最近的資料統計📝
25至55歲之間婦女當中約有20％、55歲以上約有30％
有不同程度的尿失禁🚿
許多婦女尤其在產後開始出現漏尿的困擾🥺
而且隨著年齡的增加，尿失禁的情況會越來越明顯
凱格爾運動呢！可以用來預防及治療尿失禁💖
同時也可以幫助妹妹練得更加緊實～
所以是一個多重效用的運動（約媽媽一起做啊👯♀️）
延續上一個問題～
常見問題3️⃣：所以說哪些人適合做凱格爾運動咧？
第一個，剛剛提到的，有尿失禁情形的人🚾
第二個，還沒到尿失禁，可是發現自己開始會頻尿的人💧
第三個，針對生育後陰道鬆弛，想增進性生活品質的人✅
第四個，正在看這篇文的妳😘想練緊實妹妹的人通通可以！
了解了以上知識想開始運動的妳～
接下來要進入訓練課程囉🏃♀️
常見問題4️⃣：該怎麼開始做凱格爾運動呢？
可以分成「新手村」、「選手村」、「出國比賽（？）村」
在「新手村」🌲：
躺著做🛏️
請平躺屈膝，
緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，
這時收縮的肌肉即是「凱格爾」🌟
需要特別注意的是不要用到腹部🤰
如果憋氣或用力不當，
反而會增加小凱（凱格爾的綽號）（櫻櫻取的）的壓力ㄛ。
訓練時間可以抓⌚
每次收縮 5 秒～緩慢放鬆💆♀️至少休息 20 秒
每回收縮10次（約3～5分鐘），每天做四到五回⭕
在「選手村」🌳：
請站起來🧍♀️
這堂課是要以站立姿勢緩慢提肛縮緊小凱（又在亂叫）
來囉開始囉！
夾緊屁股🍑墊腳尖🦶
訓練時間持續10秒，
然後再緩慢放鬆休息20秒～完成💓
在「出國比賽（？）村」🌴：
為了能在國外克服各國地形🌍與各國好手大戰💦
這堂課要讓妳到哪都能做！
叫做「反射訓練」：
改變姿勢🚼時、咳嗽😔時、
打噴嚏🤧時（不放過感冒的妳）、提重物🧳時、
只要是任何需腹部用力的動作時，
須反射性快速有力縮收骨盆底肌肉❗
能做到這一步的，恭喜妳🎉
成功完成所有階段的挑戰啦！
研究員櫻櫻知道😏看到這麼多課程內容
妳是不是還沒開始練就擔心到底會不會有效果啊？
常見問題5️⃣：凱格爾運動要做多久才有效？
持續約 2 個月即可見效果❤️
當然啦～最好持續 3 至 6 個月，甚至更久，效果會更佳👍
啊櫻櫻妳講了這麼久，甚麼時候要介紹聰明球啊🤔
這不是來了嗎～？
「聰明球」🔴：
又可以稱為陰道啞鈴🏋🏻♂️
用於訓練陰道的肌肉（恥骨尾骨肌）來增強肌肉張力
請搭配凱格爾運動服用💗💗
非常多粉頭煩惱的點如下😰
常見問題6️⃣：我的聰明球塞不進去。。。
請給予聰明球一點潤滑，對於進入的過程會更容易喔！
不過因為聰明球多為矽膠接環，
矽膠不可以碰到矽性潤滑液，因為他們會侵蝕彼此⚔️
可能表面看不出來
但實際上可能會產生妳肉眼看不到的刮痕進而藏很多細菌👾
所以在挑選潤滑液時請選擇水性潤滑液🌊
研究員櫻櫻「水性潤滑液」推薦🤙：
【岡本｜玻尿酸保濕水溶性潤滑液】
🔗 岡本｜玻尿酸保濕水溶性潤滑液（15ml）
另外在準備塞入時
櫻櫻建議⚠️
平躺、兩腳分開與肩同寬、雙膝彎曲、臀部抬高，
注意身體放鬆，避免用力～
常見問題7️⃣：如何搭配凱格爾運動一起使用呢？
就照櫻櫻上述提到的課表一起搭配即可！
負重的部分，
建議一開始可以先從單顆⚪跟重量輕的開始訓練
以每一週為一個單位來負重
也可以根據自己的狀況選擇調整不同的重量配法🤸🏻♀️
好了啦櫻櫻，今天學夠多了😡
要不要趕快跟我講到底要挑哪種聰明球啊？
餔餔餔餔要那麼兇嘛＞＜
常見問題8️⃣：櫻櫻～妳推薦哪種聰明球？
🟥【精靈遊戲 桑妮 凱格爾運動 聰明球】
🔗 精靈遊戲 桑妮 凱格爾運動 聰明球
這款組合有 4 個可交替的按摩球，
2個 30 g的粉色球和 2 個 40g 的藍色球
對於配重、訂製個人的訓練計劃📅很方便
而且只要 $510 超划算的啦🤩
🟧【凱格緊實球】
🔗 凱格緊實球
這款聰明球專給未生育的女孩兒們使用😮
在設計上貼合女性生理構造💕
體貼女孩的產品💁愛了愛了💋
🟨【Satisfyer︱三色聰明球】
🔗 Satisfyer︱Power Balls 三色聰明球
這款聰明球是知名廠商「翻抽屜」的激推款👏
它分成三種重量，可以搭配櫻櫻的三階段課程使用
甚至擁有市場最長的保固時間，長達十五年！！
代表完全不需要擔心這款商品的品質哦😉
以上就是這次的「妹妹緊實養成計畫」啦🥰
過程中有遇到任何問題都可以在底下留言詢問哦～
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偷偷預告！近期研究員櫻櫻也會實測聰明球給大家看💛
敬請期待～嘿嘿🤭
看💦大濕💦卡友們都在玩甚麼：
