昨天，戒尻100天，成就達成。
過程雖然坎坷，但是理解到當中的艱辛，決定來寫這一篇文，
希望聚集我的所有方法， 可以幫助到有需要的人。
先說個前提，
我的故事很簡單，
之前因為很常尻尻，
赫然發現我還有幾年就要30歲了，
竟然被尻尻佔據了這麼大部分的人生，
完全一事無成，
因此決定先從戒掉這個縱慾的習慣開始，
（並不覺得自慰不好，只是我真的太沈迷了），
找回我人生的掌控權。
這是一場改變自我的計畫，
100天的堅持，以及之前的所有失敗，都是累積下來的經驗，
以下是我試過的方法大雜燴，供世人參考，
「內容 - 文章/書/影片 」
👍🏻 好評 - Overcome Sexual Addiction（目前還沒有中文版）
https://www.amazon.com/Overcoming-Sex-Addiction-Self-Help-guide-ebook/dp/B071H6X5GL
這本書算是最推薦的之一，
裡面用非常科學和邏輯地方式說明了一個人為什麼會性成癮，
性成癮的人會有哪些徵兆，及你應該怎麼去解決他。
我個人有一個喜好，
就是覺得在不理解事情全貌的情況下，
做一些看似努力的行為並無法帶來非常有效的成績。
這本書在心理界蠻有權威，
它解釋了很多從心理和生理層面會遇到的狀況，
並且也提供了應對方式。
但是說實話，
這本書在“觀念”上幫助了我很多，
可是書中提供的行動還是過於難以執行，
太多自我覺察相關的東西，
有興趣的人閱讀了應該就懂我的意思。
👍🏻 好評 - Your Brain on Porn: Internet Pornography and the Emerging Science of Addiction（目前還沒有中文版）
https://www.books.com.tw/products/F013631272?sloc=main
這本書在讓你理解「色情」這個尻尻源頭
（別騙了大家都是一邊看A一邊尻的）
從源頭理解起為什麼我們會對這個東西有強烈的依賴感，
書中給了很多案例來舉例說明，長度也沒有很長，
可以當作每天的激勵糧食，
重點是它有舉出西方醫學的研究作為根基，
這對我來說很重要。
👍🏻 好評 - 台灣資深性諮商師教你，7天讓你擁有管理性慾的能力，全面解決自慰成癮
https://9vs1.com/go/?i=f8f50d4f1056
教學影片並不多，
就算有，大多數也只是介紹問題
或是個人經驗分享而已，
那些我就不多說了。
不過這個教學影片不一樣，
它有一定的內容份量，
而且我買的時候只有$199，
根本比一本書還便宜，
可以用差不多一個小時的時間，
讓你知道很多書告訴你的事情，快速精簡，
而且還有說明一開始要解決問題，可以用的方式。
除此之外，
裡面提出的「管理性慾」算是很創新的概念吧，
簡單來說，就是先監控自己的數量，找到平衡，
再依照自己的需求逐漸減少或維持。
另外我上網查了一下，
呂嘉惠心理師是台灣的諮商師，
創辦了一間專注在性議題的諮商所，
叫做荷光成人性諮商中心
想必有一定的經驗和能力。
我個人推這個是因為，
它並沒有很注重在過多的自我覺察上（雖然還是有），
但是更直接處理核心問題的方式與心態。
👌🏻中評 - 戒為良藥
http://www.dcard.hk/f/mood/p/231714743
額這本，原本不是很想要推，
但是想到它在戒色界的地位，想說還是介紹一下。
想推的原因是因為，
裡面聚集了很多方式和觀念，
我相信只要有人願意跟著做，
一定會有一些成績，
畢竟也是透過作者本身的經驗實驗出來的。
不想推的原因很簡單，
這本書源自於中國戒色吧的創始人之一飛翔所著，
戒色吧是百度前三大的貼吧，裡面一大群戒色人，
但是我個人不太喜歡那個氛圍，
裡面過於偏向傳統文化思想，
宗教味也很濃，
提供的方式很多也是立於這些傳統思維之上的，
並不注重科學和邏輯，
只能說，大家各取所需了。
👎🏻 差評 - Wikihow 如何阻止自慰成癮
https://zh.wikihow.com/阻止自慰成瘾
第一個差評獻給它，
這是我看過最去脈絡化的內容
拿第一點舉例，你不想要自慰成癮？
保持忙碌就好啦！做運動就好啦！洗多點冷水澡就好啦！
並不是說不正確，但是這些行為的有效度是有限的，
你看看有多少人有在運動還是尻爆，然後很怨恨自己。
所以，我還是建議大家去理解整個成癮的「全貌」，
再來用這些「行為」來達到平衡會更有效。
「論壇/社群」
👌🏻好評 - Dcard戒尻話題
我自己也曾經參與過，
參與的方式很簡單，
每天po文說明自己沒尻尻，來實踐且取得認同。
一開始我認為是一個很好的強迫自己的方式，
因為大家會給你施加壓力，
但是後來我習慣了身心合一之後，
就沒興趣了，
畢竟我自己已經可以督促自己，不用其他人了。
👌🏻中評 - 戒色吧
http://tieba.baidu.com/f?ie=utf-8&kw=戒色吧&fr=search&red_tag=p2062542664
台灣在這方面有效且活躍的論壇並沒有很多，
所以先推剛剛說到的中國大陸戒色吧，
這個算是一個歷史性存在的論壇，用戶也是最多的。
會給中評的原因是，
內容品質就沒有受到控管了，
有些給出的建議很好很有邏輯，
有些純粹來引戰的，
有些是來看別人失敗說風涼話的，
有些是來傳授他們的宗教思維的，
我個人也是只在上面找有意義的內容，
並沒有太過活躍。
👌🏻中評 - 科學戒色吧
https://www.tieba.com/f?kw=科学戒色&ie=utf-8&tp=0
跟戒色吧一樣也是中國大陸的，
但是我猜是因為一群人不喜歡戒色吧過於宗教及傳統文化的作風，
就創造了一個「以科學為主」的論壇，
雖然並沒有比戒色吧活躍跟多內容，
但是內容都更有科學邏輯，
例如有些人會研究西方醫學書籍等。
中評是因為活躍度不夠，
但是我個人認為裡面的人更想要理性討論事情，
就看個人喜好囉。
👌🏻中評 - Nofap
https://forum.nofap.com/index.php
西方的「戒色吧」，給比較習慣用英文的人看。
👎🏻 差評 - 戒色微信圈
這個就沒有連結跟照片，畢竟是在微信內，
而且我沒開許久已經被踢掉了顆顆。
有興趣的先下載「戒色神器」APP，
會收到邀請訊息。
為什麼會給差評呢？
因為裡面的只是打卡簽到，
還會不是推播你買他們的戒色產品，
就是一些莫名其妙的內褲和中藥，
有一些人還會po色照在裡面搗亂，
個人覺得打卡簽到到d卡就好了，
更適合台灣的使用習慣，
但是說不定有line群組會更好。
「APP / 網站 」
👌🏻好評 - Brainbuddy APP
這個澳洲開發的戒色產品認真不錯，
除了有完善的簽到跟紀錄功能，
也可以閱讀到很多知識，
也有很多增加戒色動機的機制，
比如說當你有慾望的時候可以進去尋求協助，
跟很多視覺化你的過程，
讓你有累積很多的感覺，
有了沈默成本，就不會輕易放棄囉。
缺點是在於，
有中文版本，不過是開發給中國大陸的，
只有簡中，而且是機器翻譯的，
很多很不順的地方。
👌🏻好評 - 台灣e院 網站
https://sp1.hso.mohw.gov.tw/doctor/Often_question/type_detail.php?q_type=�ۼ�
這是一個聚集專業醫生針對人們問問題的地方，很多人就在上面問關於尻尻的事情。這個我是勉強給個好評，因為裡面是專業醫師在回答問題，但是回答的方式通常都很簡短，如果把它當作一個純粹解惑的地方，還是值得給予鼓勵的。
👌🏻中評 - 戒色神器 APP
一個普普通通的APP，
同樣開發於中國大陸，功能齊全普通，
我一開始也曾經用過它來做打卡紀錄的，
但是之後就不用了。
感覺開發商並沒有很想要好好地做APP，
因為如上面所說，它會引導你到微信群，
而APP只是打卡之後上傳照片的工具之一。
👌🏻中評 - 麥田男孩 APP
麥田男孩雖然處於中評，
但是我還是很想好好推薦一下它的機制。
裡面有分等級的功課作為「挑戰」，
必須達到才往更上層，
是一個蠻創新的方式。
但是中評是因為它的功課對我來說覺得逞強了點，
例如少吃點辣也可以作為打卡簽到的功課之一，
甚至推薦你不可以夢遺，我感到問號。
👎🏻 差評 - 正氣 APP
這個不想多說，根本就是宗教APP，
每天在灌輸你佛法跟色情的淫亂，
我是不太喜歡這種作風，
但還是一樣，就各取所需囉，
畢竟APP功能也一樣完善。
好了，就寫到這邊。
相信有認真看的人，都已經理解我的喜好，
我不支持宗教及傳統觀念主導的戒色方式，
更喜愛有心理科學及邏輯論證的知識與方法，
對我來說更有效。
我堅信，自慰縱慾過度是心理相關的問題，
當你真的理解全貌，才可以把問題逐一解決。
這個方式，也確實讓我真的成功做到了。
